L’allenamento Total Body è ormai da anni entrato a far parte dei workout più seguiti nonché efficaci da svolgere in palestra.

Il motivo è tanto semplice quanto scontato e si può ricavare dal nome stesso: è un workout in grado di allenare tutto il corpo e che, di conseguenza, porta dei grandissimi benefici anche sulle zone considerate più critiche.

Seguire le lezioni di Total Body significa intraprendere un percorso che vi porterà non solo al dimagrimento ma anche al miglioramento delle vostre capacità fisiche: vi stupirete di come lezione dopo lezione la vostra resistenza migliorerà!

I corsi Total Body vengono incontro alle necessità di molti in quanto la loro versatilità li rende fruibili da parte di una grande fetta di persone. A questo risultato si arriva grazie alla supervisione di un istruttore che giorno dopo giorno si occupa di preparare le lezioni di Total Body e di adattare al meglio gli esercizi rendendoli compatibili ai bisogni degli allievi.

Gli allenamenti Total Body vi permetteranno di sfidare costantemente voi stessi, aumentando di volta in volta la vostra forza e la vostra capacità di resistenza fino a farvi superare i vostri stessi limiti!

Gli esercizi di total body coinvolgono tutti i muscoli del corpo: braccia, gambe, addome e glutei saranno sempre al centro del vostro workout.

I corsi total body non vi annoieranno mai per il semplice motivo che gli esercizi cambiano sempre, infatti non ci sarà mai un circuito sempre uguale da seguire in ogni lezione.

Passando ora ai veri e propri esercizi che eseguirete nel workout total body possiamo dividerli in tre grandi categorie:

Esercizi a corpo libero

• Push-up
• Burpees
• Sit-up
• Plank (o altri esercizi isometrici)
• Crunch e reverse crunch;
• Squat in tutte le sue tante varianti come sumo squat e jump squat;

Esercizi con l’ausilio di attrezzi

• Step
• Esercizi con la fitball
• Bench dips
• Esercizi con pesi/manubri
• Alzate frontali
• Alzate laterali
• Curl
• Squat con manubri
• Affondi con manubri

Passiamo ora alla domanda delle domande: total body fa dimagrire? Sì, se seguirete le lezioni di total body con una certa frequenza e curerete la vostra alimentazione, il dimagrimento sarà una diretta conseguenza!

Non solo: oltre al dimagrimento andrete incontro ad un altro dei benefici più agognati (specie dalle donne), cioè la tonificazione! I corsi di total body infatti comprendono sia un riscaldamento iniziale di tipo cardio che esercizi utili alla crescita di massa muscolare. Le due cose, insieme, portano contemporaneamente alla perdita di peso e alla tonificazione di braccia, gambe e glutei.

Si tratta quindi di un allenamento davvero completo sotto ogni punto di vista e che darà risultati strabilianti se seguito con costanza e accompagnato da una sana alimentazione. Procediamo quindi ad esaminare tutti i benefici che i nostri corsi total body offrono.

I benefici che avrete durante lo svolgimento di un programma total body sono davvero innumerevoli! E non parliamo dei soli benefici fisici, perché sappiamo bene che i workout condizionano in modo positivo anche la nostra mente, tenendo a bada lo stress. Vediamo allora subito tutti i benefici dell’allenamento total body in palestra!

• Perdita di peso: uno dei benefici che si percepisce anche in un breve periodo di tempo è quello della perdita di peso. Il corso total body è un allenamento ad alta intensità, ciò permette al corpo di bruciare molto in fretta le calorie e favorisce il dimagrimento.
• Tonificazione: come già anticipato, il mix tra cardio ed esercizi sia a corpo libero che con manubri è una delle combinazioni migliori per puntare alla tonificazione del corpo. Particolarmente stimolate sono le zone di gambe e glutei che spesso sono considerati punti critici da tonificare.
• Miglioramento della resistenza: trattandosi di un corso ad intensità elevata vi accorgerete subito che la vostra resistenza verrà messa a dura prova, ma niente paura! Allo stesso tempo vi accorgerete, dopo qualche lezione, che la vostra resistenza aumenterà di volta in volta. Farete sempre meno fatica ad eseguire gli esercizi e anzi sarete voi stessi a voler aumentare ancora l’intensità!
• Efficacia alla massima potenza: i corsi total body durano solitamente 60 minuti. In questi 60 minuti affronterete il riscaldamento, l’allenamento vero e proprio ed infine la fase finale di stretching e rilassamento muscolare. Le lezioni di total body sono pensate per sfruttare al massimo le tempistiche spesso ridotte e danno così un alto grado di efficienza che si può raggiungere solo con questo tipo di allenamento.